Креатин

Креатин для силовых и интенсивных тренировок

Креатин — природное соединение, которое участвует в энергетическом обмене мышц. В форме креатинфосфата он помогает быстрее восстанавливать АТФ при короткой интенсивной работе. Поэтому добавку применяют в силовых, скоростно-силовых и повторных высокоинтенсивных нагрузках.

В каталоге представлены порошки, капсулы, таблетки и порционные саше. Большая часть ассортимента содержит креатин моногидрат. Также встречаются трикреатин малат, буферные формы и комплексные смеси с таурином, глютамином или компонентами предтренировочных комплексов.

Моногидрат и другие формы креатина

Креатин моногидрат является наиболее изученной формой. Микронизация означает уменьшенный размер частиц порошка. Она может улучшать смешивание с водой, но не превращает продукт в другое действующее вещество. При одинаковом составе главным критерием остаётся количество креатина в порции.

Трикреатин малат соединяет креатин с яблочной кислотой. Буферные формы и креатин гидрохлорид позиционируются как альтернативы моногидрату. Однако более сложное название не гарантирует лучший результат. Сравнивать нужно дозировку самого креатина, число порций, переносимость и дополнительные ингредиенты.

Порошок или капсулы

Порошковый креатин удобно добавлять в воду или другой напиток. Нейтральный продукт обычно содержит только действующий компонент. Вкусовые версии могут включать ароматизаторы, кислоты и подсластители. Мерную ложку сверяют с массой порции на этикетке.

Капсулы и таблетки не требуют отмеривания. При этом одна порция может состоять из нескольких единиц. Для честного сравнения считают не количество капсул в банке, а число полных порций и массу креатина в каждой из них.

Как принимать креатин

Креатин действует за счёт регулярного насыщения мышечных запасов, а не мгновенной стимуляции. Поэтому постоянство приёма обычно важнее времени относительно тренировки. Точную порцию определяют по инструкции конкретного продукта. Порошок размешивают в указанном объёме жидкости и выпивают после приготовления.

Схема с загрузкой предполагает повышенное количество в первые дни, но подходит не всем и не является обязательной. Обычный регулярный приём позволяет повышать запасы постепенно. Увеличивать дозу сверх инструкции ради ускорения результата не следует.

Что учитывать при выборе

Сначала проверяют форму и количество креатина в одной порции. Затем оценивают полный состав и продолжительность упаковки. Полезно учитывать следующие параметры:

• Чистый или комплексный состав. В предтренировочной смеси могут быть кофеин и другие активные компоненты.
• Масса порции. Она не всегда равна массе действующего креатина.
• Число порций. Позволяет сравнить стоимость курса, а не только цену банки.
• Растворимость. Микронизированный порошок обычно легче смешивается, но небольшой осадок допустим.
• Вкус. Нейтральная и ароматизированная формы отличаются вспомогательными компонентами.

Креатин не является белком и не заменяет протеин, питание или программу тренировок. Возможное увеличение массы в начале приёма может быть связано с ростом содержания воды внутри мышечных клеток. Это не равно автоматическому приросту мышечной ткани.

Безопасность и результаты анализов

Креатин и креатинин — разные соединения. Креатинин является продуктом обмена и лабораторным показателем функции почек. Приём креатина способен влиять на его уровень, поэтому перед анализами врачу сообщают об используемых добавках.

При заболеваниях почек, беременности, грудном вскармливании, подростковом возрасте или приёме лекарств необходима консультация врача. Добавку принимают с достаточным количеством жидкости и соблюдают указания производителя. При стойком дискомфорте приём прекращают.