Блог
BCAA: для чего нужны и как правильно принимать
Авг
BCAA — это три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Организм не синтезирует их самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей. Однако наличие слова BCAA на упаковке ещё не означает, что добавка нужна каждому тренирующемуся.
Какую роль выполняют BCAA
Лейцин участвует в сигнальных процессах, связанных с синтезом мышечного белка, а изолейцин и валин также входят в состав белковых тканей. Все три аминокислоты уже содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и полноценном протеине.
Когда добавка может быть уместна
BCAA могут рассматриваться как удобный спортивный напиток, если тренировка проходит натощак, между полноценными приёмами пищи большой интервал или рацион временно содержит мало качественного белка. При достаточном количестве полноценного белка дополнительный эффект BCAA часто ограничен, поскольку вместе с обычной пищей человек получает и эти, и остальные незаменимые аминокислоты.
Как выбирать продукт
- Соотношение аминокислот. Часто встречается 2:1:1 с большей долей лейцина. Само по себе более высокое соотношение не гарантирует лучший результат.
- Количество на порцию. Сравнивайте граммы активных компонентов, а не общий вес смеси.
- Сахар и стимуляторы. Проверяйте состав, особенно если продукт употребляется вечером.
- Форма. Порошок удобен как напиток, капсулы — в дороге; принципиальной разницы в назначении нет.
Как принимать
Ориентируйтесь прежде всего на инструкцию производителя. Добавку обычно разводят в воде и используют до, во время или после тренировки. Время приёма менее важно, чем системный рацион, достаточное количество жидкости и регулярность тренировок.
Что важнее BCAA
Для восстановления в первую очередь нужны достаточная калорийность, полноценный белок, углеводы в соответствии с нагрузкой, сон и план тренировок. BCAA не заменяют питание и не компенсируют хронический недосып.
